Všechny lekce a události
JÓGA
Marcela Chvátalová
Ashtanga vinyasa jóga
Lekce je zaměřená na dynamickou jógovou praxi podle tradiční sestavy Ashtanga vinyása jógy.
V jednotlivých pozicích setrváváme pět dechů a plynule přecházíme z jedné do druhé v rytmu dechu.
Výhodou je stále stejná, pevně daná sestava, díky které se rychle zorientujete i při nepravidelné docházce.
Lekce je zkrácena na jednu hodinu a končí v pozici loďky (Navasana), bez náročnějších částí vyžadujících každodenní praxi.
Pro koho je lekce vhodná:
-
pro mírně pokročilé a pokročilé jogíny,
-
pro ty, kdo chtějí objevovat dynamickou jógu a mít pevnou strukturu,
-
pro všechny, kdo mají základní zkušenost s jógou a chtějí zkusit něco nového v bezpečném tempu.
Poznámka:
Doporučujeme mít alespoň základní zkušenost s jógou, vzhledem k tempu a plynulému přecházení mezi pozicemi.
Minimální počet pro otevřen lekce je 6.
Více na www.upcentrum.cz
Dotazy na info@upcentrum.cz
RANNÍ RESTART
Nela Prostřední
Energie pro nový den i týden!
Otevřené lekce zaměřené na aktivaci hlubokého stabilizačního systému, zlepšení mobility, posílení těla i protažení.
S využitím vlastní váhy i pomůcek.
Funkční pohyb v lehkosti a síle – pro svěží tělo a soustředěnou mysl.
Pro nový den i celý týden.
Minimální počet pro otevření lekce 6.
Více info na www.upcentrum.cz
Dotazy na info@upcentrum.cz
DUDLÍCI
Kateřina Rozhoňová
miminka od 3. měs
Na našich lekcích kojeneckého cvičení se seznámíte s aktivitami, které vhodným způsobem stimulují a podporují vývoj děťátka.
Naučíte se se svým miminkem správně manipulovat, aby se s Vámi cítilo bezpečně a zároveň si i při přenášení a zvedání procvičovalo ty správné svaly.
Získáte inspiraci pro domácí aktivity s miminkem.
S sebou potřebujete:
- Jednorázovou papírovou plenu nebo látkovou plenu pod miminko.
- Hračku (chrastítko) pro miminko.
- Vhodné oblečení pro miminko (body, tepláčky nebo punčošky).
- Vhodné oblečení pro maminku (jako na cvičení).
- Cvičíme naboso.
JUPÍ
Petra Kopecká
cvičení děti a mládež 7 - 12 let
Cvičení je zaměřené na uvolňovací, protahovací a posilovací cviky s důrazem na správné pohybové a dechové stereotypy, které pozitivně ovlivní proces zrání a růstu dítěte.
Vše hravou formou se zařazením pomůcek, zábavných aktivit.
S sebou potřebujete
- Vhodné sportovní oblečení (kraťasy, tričko).
- Cvičíme naboso.
- Lahev s pitím.
PILATES
Michaela Čechlovská
Pro funkční tělo - pokročilí
Rozlišujeme úrovně kurzů pro začátečníky, mírně pokročilé, pokročilé - pro koho je vhodná, uvádíme přímo v popisku.
Cvičení probíhá v malých skupinkách, max. 12 lidí. Menší skupinka zajišťuje individuálnější přístup a možnost lepší kontroly provádění cviků.
Klademe důraz na kvalitní provedení jednotlivých cviků a na využívání správné techniky.
Zdravý funkční pohyb je pomalejší styl pohybové aktivity, který vede k zlepšení flexibility, mobility, síly a schopnosti relaxace. U každého pohybu se soustředíme především na malé detaily jako je správné dýchání, postoj a bezpečnost pohybu.
V lekci se zaměřujeme na:
- zlepšení držení těla
- aktivace hlubokých stabilitzačních svalů
- správné nastavení kloubních rozsahů
- odstranění bolestivosti zad a kloubů
- uvolnění, protažení
S sebou potřebujete
- Vhodné sportovní oblečení.
- Cvičíme naboso.
- Středně velký ručník.
- Lahev s pitím.
PILATES
Michaela Čechlovská
Pro funkční tělo - středně pokročilí, pokročilí
Rozlišujeme úrovně kurzů pro začátečníky, mírně pokročilé, pokročilé - pro koho je vhodná, uvádíme přímo v popisku.
Cvičení probíhá v malých skupinkách, max. 12 lidí. Menší skupinka zajišťuje individuálnější přístup a možnost lepší kontroly provádění cviků.
Klademe důraz na kvalitní provedení jednotlivých cviků a na využívání správné techniky.
Zdravý funkční pohyb je pomalejší styl pohybové aktivity, který vede k zlepšení flexibility, mobility, síly a schopnosti relaxace. U každého pohybu se soustředíme především na malé detaily jako je správné dýchání, postoj a bezpečnost pohybu.
V lekci se zaměřujeme na:
- zlepšení držení těla
- aktivace hlubokých stabilitzačních svalů
- správné nastavení kloubních rozsahů
- odstranění bolestivosti zad a kloubů
- uvolnění, protažení
S sebou potřebujete
- Vhodné sportovní oblečení.
- Cvičíme naboso.
- Středně velký ručník.
- Lahev s pitím.
MAZLÍCI
Kateřina Hlavová
chodící děti 1 - 2 roky
Cvičení zaměřujeme na nácvik stability stoje, rovnováhy, zvedání ze země do stoje
v prostoru, stále se procvičuje lezení, objevování prostoru a vlastních možností (prolézačky, žebříky, překážkové dráhy).
Využíváme velké množství vhodných pomůcek.
Podporujeme rozvoj řeči, vnímání rytmu – cvičení doprovází básničky a písničky.
S sebou potřebujete:
- Vhodné oblečení pro dítě (tepláčky, tričko).
- Vhodné oblečení pro maminku (jako na cvičení).
- Cvičíme bez bot.
ŠPUNTÍCI
Kateřina Hlavová
chodící děti 2 - 3 roky
V tomto období je cvičení pro děti hrou a zábavou a v tomto duchu jsou vedeny i lekce. Cílem je utvoření pozitivního vztahu dítěte k pohybu, správný psychomotorický rozvoj, utužení sociálních vazeb a vznik prvního kamarádství, kooperace s ostatními dětmi a v neposlední řadě i upevňování vazeb matka-dítě.
Využíváme balanční pomůcky, překážkové dráhy, tanec a další vhodné cvičební prvky. Lekce je vedena za pomoci říkadel, písniček a básniček, které děti rozvíjí i ve slovní zásobě.
S sebou potřebujete:
- Vhodné oblečení pro dítě (tepláčky, tričko).
- Vhodné oblečení pro maminku (jako na cvičení).
- Cvičíme bez bot.
JÓGA
Marcela Chvátalová
pro začátečníky
Otevřená lekce jógy zaměřená na pozdrav slunci, základní jógové polohy a správné dýchání a techniku, která vede k plynulé vinyása flow józe.
Pomalejší tempo, volnější přechody a delší výdrže v polohách.
Cvičení pomáhá kompenzovat:
-
Ztuhlost a bolestivé svaly z nedostatku pohybu.
-
Důsledky sedavého zaměstnání nebo jednostranné zátěže.
-
Stres a napětí v těle, přetížení mysli.
Vhodné pro:
-
Začátečníky, kteří chtějí začít s jógou a postupně zlepšovat svou flexibilitu a sílu.
-
Ty, které hledají klidný přístup k pohybu a relaxaci.
-
Všechny, kdo touží oživit své tělo i mysl a dosáhnout vyváženosti.
S sebou:
-
Podložka (případně zapůjčíme)
-
Ručník
-
Pití
-
Pohodlné sportovní oblečení
-
Cvičíme bez bot
K dispozici:
-
Šatna, sprcha, wc
Lekce proběhne při minimálním počtu 6 nahlášených.
Případné dotazy směřujte na info@upcentrum.cz
TRX
Nela Prostřední
Funkční síla v závěsu
V lekcích se zaměříme na dynamické pohyby posilující celé tělo, zlepšující koordinaci, mobilitu a správné pohybové návyky.
Cvičení je strukturováno tak, aby umožnilo přizpůsobení intenzity individuálním možnostem každého účastníka.
TRX je skvělým nástrojem pro zpevnění těla, zlepšení držení těla i rozvoj celkové síly a funkčnosti.
Minimální počet pro otevření lekce je 6.
Více na www.upcentrum.cz
Dotazy na info@upcentrum.cz
FUNKČNÍ TĚLO
Nela Prostřední
V této lekci se zaměříme na posílení a stabilizaci těla prostřednictvím základních pohybových vzorců, které jsou přirozenou součástí každodenních aktivit.
Cílem je vybudovat pevný střed těla, podpořit správné nastavení kloubů, zdravou funkci páteře i aktivaci hlubokých svalových struktur včetně pánevního dna a práce s chodidly.
Cvičení podporuje správné zapojení hlubokého stabilizačního systému (včetně prevence či korekce diastázy) a přispívá k lepší stabilitě i pohybové funkčnosti.
Pracujeme s vlastní vahou i pomůckami, intenzitu přizpůsobujeme individuálním možnostem každého účastníka.
Lekce je ideální pro všechny, kdo chtějí zlepšit své přirozené nastavení těla a získat větší lehkost v pohybu. Pro muže i ženy.
Minimální počet pro otevření lekce 6.
Více na www.upcentrum.cz
Dotazy na info@upcentrum.cz
FUNKČNÍ TĚLO pro muže
Michaela Čechlovská
Lekce zaměřená na:
- mobilitu, stabilitu, správný postoj,
- posílení středu těla, protažení, odreagování.
- jednostrannou fyzickou zátěž,
- zdravotní neduhy spojené se sedavým zaměstnáním, zvedáním těžkých břemen nebo jinými každodenními činnostmi.
S sebou potřebujete:
- Vhodné sportovní oblečení - cvičíme naboso.
- Středně velký ručník.
- Lahev s pitím.
- K dispozici šatna, wc, sprcha, podložky.
KNOFLÍCI
Eva Gebauerová
Lezoucí děti
Na našich lekcích kojeneckého cvičení se seznámíte s aktivitami, které vhodným způsobem stimulují a podporují vývoj děťátka.
Naučíte se se svým miminkem správně manipulovat, aby se s Vámi cítilo bezpečně a zároveň si i při přenášení a zvedání procvičovalo ty správné svaly.
Získáte inspiraci pro domácí aktivity s miminkem.
S sebou potřebujete:
- Jednorázovou papírovou plenu nebo látkovou plenu pod miminko.
- Hračku (chrastítko) pro miminko.
- Vhodné oblečení pro miminko (body, tepláčky nebo punčošky).
- Vhodné oblečení pro maminku (jako na cvičení).
- Cvičíme naboso.
MAZLÍCI
Kateřina Rozhoňová
chodící děti 1 - 2 roky
Cvičení zaměřujeme na nácvik stability stoje, rovnováhy, zvedání ze země do stoje
v prostoru, stále se procvičuje lezení, objevování prostoru a vlastních možností (prolézačky, žebříky, překážkové dráhy).
Využíváme velké množství vhodných pomůcek.
Podporujeme rozvoj řeči, vnímání rytmu – cvičení doprovází básničky a písničky.
S sebou potřebujete:
- Vhodné oblečení pro dítě (tepláčky, tričko).
- Vhodné oblečení pro maminku (jako na cvičení).
- Cvičíme bez bot.
ULIČNÍCI
Romana Urbanová
děti bez rodičů 3 - 6 let
Společně s dětmi a pravidelným pohybem předcházíme vzniku vadného držení těla, jednostrannému zatížení těla, vzniku civilizačních chorob, které je v tomto věku časté.
Děti cvičí samy bez rodičů, učí se samostatnosti, spolupráci s ostatními dětmi a lektorem, respektu, disciplíně.
Cvičení je zaměřeno na posílení jednotlivých přirozených pohybů, jako je chůze, běh, skok a doskok, správný hod aj.
K tomu využíváme nejrůznější pomůcky, opičí dráhy, a další. Celé cvičení je vedeno pomocí pohybových herních cviků na správné držení těla, je doprovázeno tancem, říkankami, písničkami a pohádkami.
S sebou potřebujete
- Vhodné oblečení pro dítě (tepláky, tričko).
- Cvičíme naboso nebo v protiskluzových ponožkách.
- Lahev s pitím.
Individuální lekce
Michaela Čechlovská
Je možné rezervovat každou lekci jednotlivě - cena 800 Kč nebo si zarezervovat kurz formou zvýhodněného balíčku 5 lekcí v hodnotě 3800 Kč.
Rezervace je možná pouze po předchozí dohodě na info@upcentrum.cz nebo tel. 731 211 416.
MAMAFIT
Miriam Slavíková
Cvičení pro těhotné a po porodu
Cvičení pod vedením porodní asistentky zaměřené na zajištění dobré kondice během těhotenství a přípravu na porod. Lekce zahrnují práci s dechem a cviky na prevenci bolestí zad, šíje, hlavy a otoků, které jsou s těhotenstvím spojeny. Vhodné i pro ženy po porodu, které chtějí podpořit regeneraci a návrat k tělesné kondici.
Lekce probíhá při minimálním počtu 6 nahlášených.
Více info na www.upcentrum.cz
Dotazy na info@upcentrum.cz
PILATES
Petra Kopecká
FLOW - začátečníci, mírně pokročilí
Rozlišujeme úrovně kurzů pro začátečníky, mírně pokročilé, pokročilé - pro koho je vhodná, uvádíme přímo v popisku.
Cvičení probíhá v malých skupinkách, max. 12 lidí. Menší skupinka zajišťuje individuálnější přístup a možnost lepší kontroly provádění cviků.
Klademe důraz na kvalitní provedení jednotlivých cviků a na využívání správné techniky.
Zdravý funkční pohyb je pomalejší styl pohybové aktivity, který vede k zlepšení flexibility, mobility, síly a schopnosti relaxace. U každého pohybu se soustředíme především na malé detaily jako je správné dýchání, postoj a bezpečnost pohybu.
V lekci se zaměřujeme na:
- zlepšení držení těla
- aktivace hlubokých stabilitzačních svalů
- správné nastavení kloubních rozsahů
- odstranění bolestivosti zad a kloubů
- uvolnění, protažení
S sebou potřebujete
- Vhodné sportovní oblečení.
- Cvičíme naboso.
- Středně velký ručník.
- Lahev s pitím.
RANNÍ RESTART
Nela Prostřední
Energie pro nový den i týden!
Otevřené lekce zaměřené na aktivaci hlubokého stabilizačního systému, zlepšení mobility, posílení těla i protažení.
S využitím vlastní váhy i pomůcek.
Funkční pohyb v lehkosti a síle – pro svěží tělo a soustředěnou mysl.
Pro nový den i celý týden.
Minimální počet pro otevření lekce 6.
Více info na www.upcentrum.cz
Dotazy na info@upcentrum.cz
JÓGA
Marcela Chvátalová
pro začátečníky
Otevřená lekce jógy zaměřená na pozdrav slunci, základní jógové polohy a správné dýchání a techniku, která vede k plynulé vinyása flow józe.
Pomalejší tempo, volnější přechody a delší výdrže v polohách.
Cvičení pomáhá kompenzovat:
-
Ztuhlost a bolestivé svaly z nedostatku pohybu.
-
Důsledky sedavého zaměstnání nebo jednostranné zátěže.
-
Stres a napětí v těle, přetížení mysli.
Vhodné pro:
-
Začátečníky, kteří chtějí začít s jógou a postupně zlepšovat svou flexibilitu a sílu.
-
Ty, které hledají klidný přístup k pohybu a relaxaci.
-
Všechny, kdo touží oživit své tělo i mysl a dosáhnout vyváženosti.
S sebou:
-
Podložka (případně zapůjčíme)
-
Ručník
-
Pití
-
Pohodlné sportovní oblečení
-
Cvičíme bez bot
K dispozici:
-
Šatna, sprcha, wc
Lekce proběhne při minimálním počtu 6 nahlášených.
Případné dotazy směřujte na info@upcentrum.cz
FUNKČNÍ TĚLO
Nela Prostřední
V této lekci se zaměříme na posílení a stabilizaci těla prostřednictvím základních pohybových vzorců, které jsou přirozenou součástí každodenních aktivit.
Cílem je vybudovat pevný střed těla, podpořit správné nastavení kloubů, zdravou funkci páteře i aktivaci hlubokých svalových struktur včetně pánevního dna a práce s chodidly.
Cvičení podporuje správné zapojení hlubokého stabilizačního systému (včetně prevence či korekce diastázy) a přispívá k lepší stabilitě i pohybové funkčnosti.
Pracujeme s vlastní vahou i pomůckami, intenzitu přizpůsobujeme individuálním možnostem každého účastníka.
Lekce je ideální pro všechny, kdo chtějí zlepšit své přirozené nastavení těla a získat větší lehkost v pohybu. Pro muže i ženy.
Minimální počet pro otevření lekce 6.
Více na www.upcentrum.cz
Dotazy na info@upcentrum.cz
FUNKČNÍ TĚLO pro muže
Michaela Čechlovská
Lekce zaměřená na:
- mobilitu, stabilitu, správný postoj,
- posílení středu těla, protažení, odreagování.
- jednostrannou fyzickou zátěž,
- zdravotní neduhy spojené se sedavým zaměstnáním, zvedáním těžkých břemen nebo jinými každodenními činnostmi.
S sebou potřebujete:
- Vhodné sportovní oblečení - cvičíme naboso.
- Středně velký ručník.
- Lahev s pitím.
- K dispozici šatna, wc, sprcha, podložky.
